डाइट प्लान
वजन घटाने के लिए आहार योजना
डाइटीशियन का बनाया पूरा हफ़्ता — सातों दिन का नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन। किसी भी रेसिपी को खोलिए, सामग्री और विधि वहीं है।
किसके लिए बना है: वजन घटना
सोमवार
नाश्ता
- तले हुए अंडे
- पत्तागोभी
- साबुत अनाज टोस्ट
- पालक
- जामुन
दोपहर का भोजन
- मूंग दाल
- भूरे रंग के चावल
- चने
रात का भोजन
- भुनी हुई मछली
- भुनी हुई सब्जियां
- शकरकंद
- भूरे रंग के चावल
किसी भी समय
- सेब
- बादाम
- ग्रीक दही
- अंगूर
- ब्लैक कॉफ़ी
- मूंगफली का मक्खन
- संतरा
- अखरोट
- सेब
मंगलवार
नाश्ता
- जई का दलिया
- ब्लू बैरीज़
- शहद
- मल्टीग्रेन ब्रेड
दोपहर का भोजन
- भुने हुए मुर्गे का सलाद
- सब्ज़ी का सूप(शोरबा)
रात का भोजन
- क्विनोआ सलाद
किसी भी समय
- केला
बुधवार
नाश्ता
- तले हुए अंडे
- पालक
- मल्टीग्रेन ब्रेड
दोपहर का भोजन
- पुदीने की चटनी।
- मिक्स सब्जी
- क्विनोआ (किनवा)
- टोफू (पनीर)
रात का भोजन
- भुनी हुई सब्जियां
- शकरकंद
- भुनी हुई मछली
- उबली हुई सब्जियाँ
किसी भी समय
- काजू
गुरुवार
नाश्ता
- ग्रीक दही
दोपहर का भोजन
- मिक्स सलाद
रात का भोजन
किसी भी समय
- केला
- बादाम
- संतरा
शुक्रवार
नाश्ता
- साबुत अनाज टोस्ट
- मल्टीग्रेन टोस्ट के साथ वेजिटेबल ऑमलेट
- उबला अंडा
- एवोकाडो
दोपहर का भोजन
रात का भोजन
किसी भी समय
- सेब
- काजू
- हरी चाय
- कद्दू के बीज
शनिवार
नाश्ता
दोपहर का भोजन
रात का भोजन
किसी भी समय
- केला
- अखरोट
- संतरा
- भुना हुआ चना
रविवार
नाश्ता
- साबुत अनाज वफ़ल
- केला
- मेपल सिरप
दोपहर का भोजन
रात का भोजन
किसी भी समय
- नाशपाती
- सेब
- बादाम
- गाजर
- खीरा
यह एक स्थिति के लिए सामान्य साप्ताहिक मार्गदर्शन है — निजी नुस्ख़ा नहीं। मात्रा और परहेज़ आपकी रिपोर्ट और दवाओं पर निर्भर हैं — सख़्ती से अपनाने से पहले डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछ लीजिए।