डाइट आरएक्स
वजन घटना में आहार
वजन घटाने के रूप में जानी जाने वाली एक सामान्य स्थिति में शरीर के वजन में कमी शामिल होती है, अक्सर मांसपेशियों या शरीर में वसा के नुकसान के परिणामस्वरूप। पोषण में परिवर्तन, व्यायाम दिनचर्या, और अंतर्निहित चिकित्सा समस्याएं इसके कुछ कारण हैं।
खुलकर खाइए 20 चीज़ें
इस स्थिति में फ़ायदेमंद चीज़ें — भोजन इन्हीं के इर्द-गिर्द रखिए।
अंडा और अंडा उत्पाद
- अंडे सा सफेद हिस्सा
- अंडे की जर्दी
अनाज फलियां
- काले सेम
- मूंग दाल
अन्य सब्जियां
- चुकंदर
- करेला
- टमाटर
जड़ें और कंद
- मूली
पेय
- ब्लैक कॉफ़ी
फल
- सेब
- केला
मसाले और जड़ी बूटी
- दालचीनी
मसालों और ताजा-मसाले
- लहसुन
मसालों और सूखे मसाले
- हल्दी
मेवे और तिलहन
- बादाम
- जैतून का तेल
- अखरोट
हरे पत्ते वाली सब्जियां
- पत्तागोभी
- फूलगोभी
- पालक
सीमित मात्रा में 8 चीज़ें
कभी-कभार ठीक है; मात्रा और बारंबारता पर नज़र रखिए।
अनाज
- साबुत अनाज
जड़ी बूटी
- मिश्रित जड़ी - बूटी
प्रोटीन भोजन
- कम प्रोटीन
फल
- ताज़ा फल
मेवे और तिलहन
- बीज और मेवे
- पत्तेदार सब्जियां
- कम फैट वाले डेयरी उत्पाद
- मसाले
बचना बेहतर 28 चीज़ें
ये चीज़ें अक्सर इस स्थिति को बढ़ा देती हैं।
अनाज
- पिज़्ज़ा
- शोधित आटा
- सैंडविच
अनाज और बाजरा
- सफेद चावल
अन्य
- कुकीज़
कई तरह का
- मेडा
- सफ़ेद ब्रेड
जंक फूड
- चिप्स
डेरी
- मीठा दही
दूध के उत्पाद
- मक्खन
- पनीर
- आइसक्रीम
- दूध
पशु मांस
- संसाधित मांस
- लाल मांस
पेय
- सॉफ्ट ड्रिंक्स
- मीठे पेय पदार्थ
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- हैम्बर्गर
फल
- कैंडिड ड्राई फ्रूट्स
बेक्ड प्रोडक्ट्स
- पके हुए खाद्य पदार्थ
- बेकरी उत्पाद
मीठा
- कैंडी बार्स
- मिठाई
स्टार्चयुक्त भोजन
- फ्रेंच फ्राइज़
- सफेद पास्ता
स्नैक्स
- समोसा, भजिया और वड़ा
- शराब
- चॉकलेट
यह एक स्थिति के लिए सामान्य आहार मार्गदर्शन है — न कोई नुस्ख़ा, न आपका निजी डाइट प्लान। आपके लिए सही क्या है, यह आपकी सेहत, दवाओं और रिपोर्टों पर निर्भर करता है — बदलाव डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछकर कीजिए।