रेसिपी
ब्लूबेरी ओट्स
ब्लूबेरी ओट्स एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता है या ब्लूबेरी और ओट्स के साथ पकाया जाने वाला स्नैक है। ओट्स और ब्लूबेरी मिलकर एक फिलिंग और भरपूर डिश बनाते हैं। इसमें विटामिन सी, ई, के और बी-कॉम्प्लेक्स होता है।
सामग्री 4
- 60 ग्राम जई का दलिया
- 160 ग्राम दही ले
- 175 ग्राम / 1 ¾ कप ब्लू बैरीज़
- 1 बड़ा चम्मच शहद
विधि
- एक पैन में जई को 400 मिली पानी के साथ डालें
- गरम करें और लगभग 2 मिनट तक चलाएं।
- आँच से उतारें और एक तिहाई दही डालें।
- ब्लूबेरी को एक पैन में शहद और 1 बड़ा चम्मच पानी के साथ डालें।
- ब्लूबेरी के नर्म होने तक धीरे-धीरे पोच करें।
- दलिया को कटोरे में डालें और बचा हुआ दही और ब्लूबेरी डालें।
पोषण तथ्य
लिखी गई रेसिपी के अनुमानित मान।
| एनर्जी | 235 Kcal |
|---|---|
| कार्बोहाइड्रेट | 38 g |
| प्रोटीन | 13 g |
| फैट | 4 g |
| सैचुरेटेड फैट | 1 g |
| शुगर | 14 g |
| फाइबर | 5 g |