रेसिपी

पालक पनीर

पालक पनीर एक भारतीय शाकाहारी भोजन है जो नरम पालक के पत्तों को नरम पनीर (भारतीय पनीर) के साथ मिलाया जाता है । यह ज्वलंत और स्वादिष्ट व्यंजन हरी सब्जियों और क्रीमी पनीर के आदर्श संतुलन पर प्रकाश डालता है। विटामिन ए, सी, के और बी12 से भरपूर होता है।

शाकाहारी दोपहर का भोजन 3 लोगों के लिए

पालक पनीर

सामग्री 16

  • 3 कप पालक
  • 1 मध्यम टमाटर
  • 3 लहसुन की बड़ी कलियाँ
  • 2 लहसुन की बड़ी कलियाँ, बारीक कटी हुई
  • 1 चम्मच अदरक, बारीक कटा हुआ
  • 1 बड़ा प्याज, बारीक कटा हुआ
  • ¼ छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
  • 1 कप पनीर, क्यूब्ड
  • ½ छोटा चम्मच मेथी के पत्ते (कसूरी मेथी), सूखे और कुचले हुए
  • स्वाद के लिए नींबू का रस
  • 1-2 हरी मिर्च, बारीक कटी हुई
  • 1 चम्मच तेल
  • ½ कप पानी
  • 1 चम्मच गरम मसाला
  • नमक स्वादअनुसार
  • 2-3 बड़े चम्मच दूध की मलाई

विधि

  1. एक बड़ा बर्तन लें और उसे आधा पानी से भर दें। इसे आंच पर रखें और पानी को तेजी से उबालें। इस उबलने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप पालक की पत्तियां पूरी तरह से फूल जाएंगी और उनका चमकीला हरा रंग बरकरार रहेगा।
  2. उबलते पानी में एक चुटकी नमक डालें। यह प्रक्रिया पालक के पत्तों को उबालते समय उनका स्वाद बढ़ा देती है।
  3. पालक के पत्तों को सावधानी से उबलते पानी में डालें। उन्हें कुछ मिनट तक या जब तक वे नरम न हो जाएं, उबलने दें। मुरझाए हुए पालक के पत्ते नरम हो गए हैं और आकार में सिकुड़ गए हैं।
  4. जब पालक के पत्ते मुरझा जाएं, तो उन्हें सावधानी से सॉस पैन से निकालें और ठंडे पानी के कटोरे में रखें। मुरझाए हुए पालक को ठंडे पानी में डालने से उसका हरा रंग बरकरार रहता है और उसे पकने से रोका जा सकता है।
  5. मुरझाए हुए पालक के पत्ते, टमाटर, 3 लहसुन की कलियाँ, अदरक का एक छोटा टुकड़ा और हरी मिर्च को एक ब्लेंडर में मिला लें। सामग्री को एक साथ तब तक मिलाएं जब तक वे एक चिकना पेस्ट न बन जाएं। पकवान का स्वादिष्ट आधार पालक और टमाटर का पेस्ट होगा।
  6. मध्यम आंच पर एक पैन में तेल गर्म करें। बाकी सामग्री डालने से पहले तेल को गर्म होने दें।
  7. गरम तेल में बारीक कटा हुआ लहसुन डालें। लगातार हिलाते हुए पकाएं, जब तक कि लहसुन का रंग बदलकर हल्का सुनहरा भूरा न हो जाए।
  8. पैन में बारीक कटा हुआ प्याज डालें. अगले 2-3 मिनट तक पकाएं और हिलाएं, या जब तक प्याज नरम और पारदर्शी न हो जाए।
  9. पैन में पहले से तैयार पालक और टमाटर का पेस्ट डालें. इसे भुने हुए लहसुन और प्याज के साथ मिलाएं।
  10. पैन में पानी डालें, सुनिश्चित करें कि यह मिश्रण को पूरी तरह से ढक दे। - पैन को ढक्कन से ढक दें और मध्यम आंच पर करीब 10 मिनट तक पकाएं।
  11. खाना पकाने का समय बीत जाने के बाद, 1 चम्मच गरम मसाला, हल्दी पाउडर और स्वादानुसार नमक डालें। इन मसालों को मिश्रण में मिलाएं और समान वितरण सुनिश्चित करने के लिए अच्छी तरह हिलाएं।
  12. मिश्रण को 1-2 मिनिट तक और पकाइये. खाना पकाने की अवधि कम होने के कारण, मसाले अपने स्वाद को भोजन में शामिल कर सकते हैं, जिससे उसका स्वाद बढ़ जाता है।
  13. भारी मात्रा में भारी क्रीम डालें और इसे मिश्रण में फेंटें। फिर, पैन में पनीर डालें और इसे पालक के मिश्रण के साथ अच्छी तरह मिलाएँ। सुनिश्चित करें कि पनीर स्वादिष्ट सॉस में समान रूप से ढका हुआ है।
  14. डिश को धीमी आंच पर 3-4 मिनट तक उबलने दें. आंच बंद कर दें और डिश में एक ताजा नींबू निचोड़ दें। यह नींबू का रस पकवान को तीखा और ताज़ा स्वाद देता है।
  15. अंत में, ऊपर से मुट्ठी भर सूखी मेथी की पत्तियां (कसूरी मेथी) डालें। अच्छी तरह मिला लें।

पोषण तथ्य

लिखी गई रेसिपी के अनुमानित मान।

एनर्जी 350 Kcal
कार्बोहाइड्रेट 13 g
फैट 10 g
सैचुरेटेड फैट 12 g
कोलेस्ट्रॉल 54 mg
फाइबर 4 g
शुगर 4 g
सोडियम 739 mg
पोटैशियम 388 mg
कैल्शियम 303 mg
आयरन 2 mg
विटामिन ए 3831 IU
विटामिन सी 22 mg

इन स्थितियों में मददगार

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