रेसिपी
ओट्स चीला
ओट्स चिल्ला एक पौष्टिक और स्वादिष्ट भारतीय पैनकेक है जिसे ओट्स, बेसन और विभिन्न प्रकार के सुगंधित टॉपिंग के साथ पकाया जाता है। यह फाइबर, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर क्लासिक चीला का एक स्वस्थ विकल्प है।
सामग्री 10
- ½ कप क्विक कुकिंग ओट्स (जेई)
- ¼ कप प्याज, बारीक कटा हुआ
- ¼ कप टमाटर, बारीक कटा हुआ
- 1 ½ छोटा चम्मच अदरक कटा हुआ
- ¼ छोटा चम्मच धनिया पत्ती
- ¼ छोटा चम्मच हल्दी पाउडर
- ¼ छोटा चम्मच जीरा
- 1 हरी मिर्च, कटी हुई
- ¾ कप पानी
- आवश्यकतानुसार नमक
विधि
- बैटर बनाना:
- जई को पीसकर बारीक पाउडर बना लें।
- पाउडर को एक प्याले में निकाल लीजिए
- इसमें बेसन, प्याज, टमाटर, अदरक, जीरा, हरी मिर्च, हरा धनिया, हल्दी पाउडर और नमक मिलाएं।
- पानी डालें और एक तार वाली चमचे के साथ मिलाना शुरू करें।
- घोल गाढ़ा लगे तो उसमें 1-3 टेबल स्पून पानी डाल दें।
- तब तक फेंटें जब तक आपको गांठ से मुक्त एक चिकनी बहने वाली स्थिरता न मिल जाए।
- चीला बनाना:
- एक तवा या नॉन-स्टिक पैन गरम करें।
- तेल डालें और मध्यम गर्म होने तक प्रतीक्षा करें।
- तवे पर बैटर डालें।
- चीला को बिना तोड़े चमचे से धीरे से फैलाना शुरू करें।
- धीमी और मध्यम आंच पर पकाएं।
- जब उपर पककर दिखने लगे, तो किनारे पर और चारों ओर ½ छोटी चम्मच तेल छिड़कें। (वैकल्पिक, अगर आप तेल मुक्त चीला चाहते हैं तो छोड़ सकते हैं)
- जब बेस गोल्डन ब्राउन हो जाए तो पलट दें।
- दूसरी तरफ भी सुनहरे भूरे रंग के धब्बे दिखने तक पकाएं।
पोषण तथ्य
लिखी गई रेसिपी के अनुमानित मान।
| एनर्जी | 273 Kcal |
|---|---|
| कार्बोहाइड्रेट | 31 g |
| प्रोटीन | 8 g |
| फैट | 13 g |
| सैचुरेटेड फैट | 1 g |
| फाइबर | 5 g |
| शुगर | 4 g |
| सोडियम | 1265 mg |
| पोटैशियम | 339 mg |
| कैल्शियम | 19 mg |
| आयरन | 2.3 mg |
| विटामिन ए | 375 IU |
| विटामिन सी | 5.3 mg |