डाइट आरएक्स

उच्च रक्तचाप में आहार

हाइपरटेंशन को आमतौर पर उच्च रक्तचाप कहा जाता है, यह एक ऐसी स्थिति है जो हृदय रोग या स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाती है। यह तब होता है जब रक्तचाप अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप के लक्षणों में सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ और चक्कर आना शामिल हैं।

खुलकर खाइए 93 चीज़ें

इस स्थिति में फ़ायदेमंद चीज़ें — भोजन इन्हीं के इर्द-गिर्द रखिए।

अंडा और अंडा उत्पाद

  • अंडे की जर्दी

अनाज और बाजरा

  • अमरनाथ
  • बाजरा
  • जौ
  • भूरे रंग के चावल
  • कुट्टू
  • मकई के दाने
  • ओट्स (जेई)
  • रागी (नचनी)
  • चावल का दलिया
  • राई
  • सोया बीन
  • गेहूँ
  • सफेद चावल
  • चोकरयुक्त गेहूं
  • गेहूं का आटा

अनाज फलियां

  • फलियां
  • काले सेम
  • ब्लैक आइड सेम
  • दाल
  • मूंग दाल
  • गुलाबी दाल (मसूर दाल)
  • अंकुरित
  • सफेद बीन्स
  • अनाज की रोटी

अन्य सब्जियां

  • चुकंदर
  • शिमला मिर्च
  • लौकी
  • ब्रॉकली
  • खीरा
  • सहजन
  • भिंडी
  • हरा प्याज
  • कमल का तना (कमल ककड़ी)
  • मटर

कई तरह का

  • नारियल पानी
  • अदरक की चाय
  • हरी चाय
  • शहद
  • गन्ने का रस
  • टोफू (पनीर)
  • तुलसी चाय

जड़ें और कंद

  • गाजर
  • आलू
  • हरी प्याज

दूध के उत्पाद

  • छाछ
  • दही
  • केफिर
  • लस्सी
  • कम वसा वाला दूध
  • स्किम्ड मिल्क

पशु मांस

  • अंग मांस
  • लाल मांस
  • त्वचा रहित पोल्ट्री

फल

  • खुबानी
  • एवोकाडो
  • केला
  • खजूर
  • अंगूर (चकोतरा)
  • अंगूर
  • भारतीय ब्लैकबेरी (जामुन)
  • नींबू
  • आम
  • खरबूजा
  • संतरा
  • आडू
  • अनानास
  • अनार
  • सूखा आलूबुखारा
  • किशमिश
  • सपोटा (चीकू)
  • स्ट्रॉबेरी
  • तरबूज

मरीन मछली

  • किंग फिश (सुरमई)
  • माही माही (परला)
  • टूना

मसालों और ताजा-मसाले

  • धनिया

मसालों और सूखे मसाले

  • चिया बीज
  • सौंफ
  • अलसी

मुर्गी पालन

  • चिकन सूप

मेवे और तिलहन

  • बादाम
  • रुचिरा तेल
  • अलसी का तेल
  • मूंगफली का तेल
  • जैतून का तेल
  • पिस्ता
  • कद्दू के बीज
  • तिल का तेल
  • सूरजमुखी का तेल

शर्करा

  • गुड़

हरे पत्ते वाली सब्जियां

  • मेथी
  • पालक

सीमित मात्रा में 7 चीज़ें

कभी-कभार ठीक है; मात्रा और बारंबारता पर नज़र रखिए।

कई तरह का

  • कॉफ़ी
  • मार्जरीन (डालडा)

दूध के उत्पाद

  • मक्खन
  • वसायुक्त दूध

पशु मांस

  • मुलायम मांस
  • संसाधित मांस

फल

  • सिंघाड़ा

बचना बेहतर 13 चीज़ें

ये चीज़ें अक्सर इस स्थिति को बढ़ा देती हैं।

अन्य सब्जियां

  • गार्डन क्रेस सीड

कई तरह का

  • अचार
  • मीठा पेय

दूध के उत्पाद

  • पनीर
  • फेटा पनीर
  • पूर्ण वसा दूध
  • आइसक्रीम

पशु मांस

  • बेकन
  • उपचारित मांस
  • फ्रायड चिकन
  • कीमा
  • भेड़

समुद्री शंख

  • कस्तूरा

यह एक स्थिति के लिए सामान्य आहार मार्गदर्शन है — न कोई नुस्ख़ा, न आपका निजी डाइट प्लान। आपके लिए सही क्या है, यह आपकी सेहत, दवाओं और रिपोर्टों पर निर्भर करता है — बदलाव डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछकर कीजिए।

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