रेसिपी
सुबह की स्मूदी
सुबह की स्मूदी दिन की शुरुआत करने का एक स्वादिष्ट और पौष्टिक तरीका है। विटामिन सी, ए, विटामिन के, बी-विटामिन और विटामिन ई जैसे विटामिन से भरपूर स्मूदी फलों, सब्जियों और अन्य पौष्टिक घटकों की एक श्रृंखला को मिलाकर बनाया जा सकता है।
सामग्री 8
- 1/3 कप रसभरी, कटा हुआ
- 1/2 केला
- 1 कप नारियल पानी
- 1/3 कप ब्लू बैरीज़
- 1/3 कप कम चिकनाई वाला दही
- 1/4 कप लाल चुकंदर , कटा हुआ और पकाया हुआ
- 1 चम्मच अलसी का तेल
- 1 चम्मच नट मक्खन
विधि
- सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।
- चिकना होने तक ब्लेंड करें।
- अपनी पसंद के अनुसार जूसी गाढ़ापन पाने के लिए आसुत जल मिलाएं।
पोषण तथ्य
लिखी गई रेसिपी के अनुमानित मान।
| एनर्जी | 370 Kcal |
|---|---|
| कार्बोहाइड्रेट | 53 g |
| प्रोटीन | 15 g |
| फैट | 13 g |
| फाइबर | 10 g |
| शुगर | 32 g |
| सोडियम | 82 mg |
| पोटैशियम | 1165 mg |
| कोलेस्ट्रॉल | 5 mg |
| कैल्शियम | 20 % |
| आयरन | 12 % |
| विटामिन ए | 70 % |
| विटामिन सी | 104 % |