डाइट आरएक्स
मोटापा में आहार
शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा मोटापे का संकेत है, जो एक चिकित्सा रोग है। इसे परिभाषित करने के लिए अक्सर 30 या उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग किया जाता है। पोषण, निष्क्रियता, आनुवंशिकता और अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों जैसी चीजें मोटापे में योगदान कर सकती हैं।
खुलकर खाइए 6 चीज़ें
इस स्थिति में फ़ायदेमंद चीज़ें — भोजन इन्हीं के इर्द-गिर्द रखिए।
अनाज
- साबुत अनाज
कई तरह का
- सफ़ेद ब्रेड
पेय
- औषधिक चाय
प्रोटीन भोजन
- कम प्रोटीन
फल
- ताज़ा फल
मेवे और तिलहन
- बीज और मेवे
सीमित मात्रा में 5 चीज़ें
कभी-कभार ठीक है; मात्रा और बारंबारता पर नज़र रखिए।
पशु मांस
- मांस के पतले टुकड़े
प्रोटीन भोजन
- अखरोट का मक्खन
फल
- डार्क चॉकलेट
- ज्यादा शुगर वाले फल
- कम फैट वाले डेयरी उत्पाद
बचना बेहतर 6 चीज़ें
ये चीज़ें अक्सर इस स्थिति को बढ़ा देती हैं।
परिष्कृत अनाज
- परिष्कृत अनाज
पशु मांस
- लाल मांस
पेय
- मीठे पेय पदार्थ
मीठा
- मिठाइयाँ
- शराब
- गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ
यह एक स्थिति के लिए सामान्य आहार मार्गदर्शन है — न कोई नुस्ख़ा, न आपका निजी डाइट प्लान। आपके लिए सही क्या है, यह आपकी सेहत, दवाओं और रिपोर्टों पर निर्भर करता है — बदलाव डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछकर कीजिए।