डाइट आरएक्स
चिंता में आहार
तनाव या कथित खतरे की सामान्य प्रतिक्रिया चिंता है। अत्यधिक चिंता, बेचैनी, अधीरता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और शारीरिक लक्षण जैसे पसीना आना और तेज़ दिल की धड़कन कुछ ऐसे लक्षण हैं जो मौजूद हो सकते हैं।
खुलकर खाइए 12 चीज़ें
इस स्थिति में फ़ायदेमंद चीज़ें — भोजन इन्हीं के इर्द-गिर्द रखिए।
अनाज फलियां
- दाल
कई तरह का
- हरी चाय
पेय
- बबूने के फूल की चाय
फल
- एवोकाडो
- पपीता
मरीन मछली
- फैटी मछली
मसाले और जड़ी बूटी
- अश्वगंधा
मसालों और सूखे मसाले
- हल्दी
मेवे और तिलहन
- बादाम
- कद्दू के बीज
- अखरोट
हरे पत्ते वाली सब्जियां
- पालक
सीमित मात्रा में 24 चीज़ें
कभी-कभार ठीक है; मात्रा और बारंबारता पर नज़र रखिए।
अंडा और अंडा उत्पाद
- अंडे सा सफेद हिस्सा
अनाज
- साबुत अनाज
अनाज और बाजरा
- क्विनोआ (किनवा)
अनाज फलियां
- फलियां
अन्य सब्जियां
- शिमला मिर्च
- ब्रॉकली
- टमाटर
कई तरह का
- शहद
- टोफू (पनीर)
दूध के उत्पाद
- दही
पशु मांस
- मांस के पतले टुकड़े
पेय
- चाय
प्रोटीन भोजन
- मेवे
फल
- सेब
- केला
- डार्क चॉकलेट
- ताज़ा फल
- संतरा
मेवे और तिलहन
- जैतून का तेल
- बीज और मेवे
सकल फल या ड्रूप्स
- जामुन
हरे पत्ते वाली सब्जियां
- गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ
- गोभी के पत्ते
- कम फैट वाले डेयरी उत्पाद
बचना बेहतर 14 चीज़ें
ये चीज़ें अक्सर इस स्थिति को बढ़ा देती हैं।
अनाज
- पिज़्ज़ा
अन्य
- तला हुआ खाना
कई तरह का
- मार्जरीन (डालडा)
- सफ़ेद ब्रेड
दूध के उत्पाद
- आइसक्रीम
पशु मांस
- संसाधित मांस
- लाल मांस
पेय
- कैफीन
- सॉफ्ट ड्रिंक्स
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
- संसाधित खाद्य पदार्थ
- शराब
- सोया सॉस
- चटपटा खाना
- चीनी
यह एक स्थिति के लिए सामान्य आहार मार्गदर्शन है — न कोई नुस्ख़ा, न आपका निजी डाइट प्लान। आपके लिए सही क्या है, यह आपकी सेहत, दवाओं और रिपोर्टों पर निर्भर करता है — बदलाव डॉक्टर या डाइटीशियन से पूछकर कीजिए।